Персональный блог Светланы Туровой

Гимнастика от Бубновского

Добавлено: 12.03.2017

Категория: Разное

Просмотров: 1001

Комментариев: 65

Гимнастика от  Бубновского
Комплекс упражнений в постели после сна

  •  
  • Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  • Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  • Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  • Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  • Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  • Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  • Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  • Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.
    Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  • Упражнение 9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  • Упражнение 10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Упражнения для спины

 

Утренняя гимнастика для суставов

 

 

 

поделись с друзьями!

 

 


 

 
 

Комментарии

Татьяна Шумадо
Татьяна Шумадо
12.03.2017 в 14:17 | ответить
Спасибо, Светлана! Очень полезные упражнения, постараюсь их применять.
Светлана Турова
Светлана Турова
12.03.2017 в 14:35 | ответить
Татьяна,я тоже их применяю.
Vera Kovtuna
Vera Kovtuna
12.03.2017 в 14:30 | ответить
благодарю. Упражнения полезные
Светлана Турова
Светлана Турова
12.03.2017 в 14:37 | ответить
Вера,согласна, что упражнения полезные.
Любовь Тонких
Любовь Тонких
12.03.2017 в 17:44 | ответить
Спасибо, Света,что поместила эти упражнения у себя на блоге. Эти упражнения нужны всем, а уж людям в нашем возрасте,- сам Бог велел делать!
Светлана Турова
Светлана Турова
13.03.2017 в 02:41 | ответить
Люба,спасибо за комментарий!
Светлана Турова
Светлана Турова
13.03.2017 в 02:41 | ответить
Люба,спасибо за комментарий!
Вера Данченко
Вера Данченко
12.03.2017 в 18:19 | ответить
Хорошие упражнения! Спасибо!
Светлана Турова
Светлана Турова
13.03.2017 в 02:42 | ответить
Вера,эти упражнения нужны всем!
Надежда Аракчеева
Надежда Аракчеева
13.03.2017 в 01:10 | ответить
Надо попробовать сделать ритуалом хотя бы на месяц. Спасибо за практичные рекомендации.
Светлана Турова
Светлана Турова
13.03.2017 в 02:43 | ответить
Надежда,почему на месяц?
Людмила Романчукова
Людмила Романчукова
13.03.2017 в 09:55 | ответить
Обязательно займусь , спасибо , самое смешное что вот только недавно об этом подумала.
Светлана Турова
Светлана Турова
13.03.2017 в 12:09 | ответить
Людмила, советую начать с упражнений в постели после сна.Будьте здоровы!
Ludmila Beluzova
Ludmila Beluzova
14.03.2017 в 00:46 | ответить
Благодарю, Светлана! Забрала себе на страницу!
Светлана Турова
Светлана Турова
14.03.2017 в 02:41 | ответить
Будьте здоровы,Людмила!
Нина Соколова
Нина Соколова
14.03.2017 в 11:27 | ответить
Благодарю Света за информация
Светлана Турова
Светлана Турова
14.03.2017 в 11:40 | ответить
Спасибо!
Юлия Астапенко
Юлия Астапенко
14.03.2017 в 18:02 | ответить
Отличные упражнения!
Светлана Турова
Светлана Турова
15.03.2017 в 02:18 | ответить
Согласна, Юлия!
Станка Даганова
Станка Даганова
15.03.2017 в 01:05 | ответить
Спасибо Светлана, что предложили нам такие хорошие упражнения, очень хорошо показанны из центра моего любимого доктора Бубновского, при этом никто неть причина не заботиться о своем здоровье!
Светлана Турова
Светлана Турова
15.03.2017 в 02:20 | ответить
Доктора Бубновского тоже люблю.
Галина Иевлева
Галина Иевлева
17.03.2017 в 23:14 | ответить
Спасибо-возьмсу себе на заметку
Светлана Турова
Светлана Турова
27.03.2017 в 08:09 | ответить
Галина, удачи!
Natalia Semenkova
Natalia Semenkova
06.04.2017 в 11:18 | ответить
Спасибо Светлана! Хожу на суставную гимнастику, там все эти упражнения, очень полезны для суставов
Светлана Турова
Светлана Турова
08.04.2017 в 02:14 | ответить
Будьте здоровы, Наталья!
Вера Сорокина
Вера Сорокина
07.04.2017 в 15:43 | ответить
Бесспорно полезные упражнения. Сохраню на страничку, чтобы больше народа узнало.
Светлана Турова
Светлана Турова
08.04.2017 в 02:15 | ответить
Вера, будьте здоровы!
Пагма Чимитова
Пагма Чимитова
09.04.2017 в 10:42 | ответить
Полезная информация, благодарю.
Марина Иваненко
Марина Иваненко
09.04.2017 в 13:32 | ответить
Спасибо за информацию!
Анна Лямина
Анна Лямина
09.04.2017 в 14:11 | ответить
Я знала одну пожилую женщину, она на протяжении многих лет делала эту зарядку в постели и всегда говорила, что только благодаря этой гимнастике она живет так долго)
Ирина Керекелица
Ирина Керекелица
09.04.2017 в 17:07 | ответить
Вот кто бы еще пинка дал,что бы применять.
Светлана Турова
Светлана Турова
09.04.2017 в 19:47 | ответить
Ирина, надо поставить цель!
Ирина Керекелица
Ирина Керекелица
10.04.2017 в 14:27 | ответить
Спасибо я поставила,но заниматься могу с тренером.Уже приеду домой и займусь
Светлана Турова
Светлана Турова
10.04.2017 в 17:45 | ответить
Ирина, Будьте здоровы!
Галина Бондаренко
Галина Бондаренко
11.04.2017 в 13:51 | ответить
Спасибо, Светлана! Очень полезный материал.
Светлана Турова
Светлана Турова
11.04.2017 в 15:33 | ответить
Галина, спасибо за комментарий!
Фая Борисова
Фая Борисова
14.04.2017 в 00:05 | ответить
Спасибо, Светлана! Полезные советы. Надо будет применять.
Светлана Турова
Светлана Турова
21.04.2017 в 09:39 | ответить
Фая, применяйте и будьте здоровы!
Марина Тарасенко
Марина Тарасенко
27.04.2017 в 22:39 | ответить
Я делала эту гимнастику. Реально помогает. Только надо регулярно делать, не филонить!
Светлана Турова
Светлана Турова
28.04.2017 в 06:41 | ответить
Молодец, Марина!Будьте здоровы!
Людмила Иванова
Людмила Иванова
08.05.2017 в 02:38 | ответить
Очень и очень даже интересно
Светлана Турова
Светлана Турова
13.05.2017 в 02:54 | ответить
Людмила, применяйте и будьте здоровы!
Лариса Евсеева
Лариса Евсеева
10.05.2017 в 10:36 | ответить
Очень жаль что по телевизору теперь нет передач Бубновского
Светлана Турова
Светлана Турова
13.05.2017 в 02:52 | ответить
Лариса, есть по субботам! Можно найти в интернете!
Татьяна Троцко
Татьяна Троцко
12.05.2017 в 17:21 | ответить
Благодарю за упражнения!
Светлана Турова
Светлана Турова
13.05.2017 в 02:51 | ответить
Пожалуйста, Татьяна!
Юрий Лебедев
Юрий Лебедев
13.05.2017 в 15:37 | ответить
...я эти упражнения делал несколько недель ...облегчают боль и улучшают общее состояние....
Светлана Турова
Светлана Турова
20.05.2017 в 19:01 | ответить
Юрий, спасибо за комментарий! Будьте здоровы!
Майра Рахимова
Майра Рахимова
30.05.2017 в 15:59 | ответить
СПАСИБО, СВЕТЛАНА! Мне как раз нужны эти упражнения! Постараюсь их применять!
Светлана Турова
Светлана Турова
30.05.2017 в 16:51 | ответить
Майра, я рада, что эти упражнения вам нужны.!
Валентина Шергина
Валентина Шергина
01.06.2017 в 19:09 | ответить
До этой статьи проводила дыхание по Бубновскому. Придется еще и упражнения взять на вооружение. Спасибо, Светлана
Светлана Турова
Светлана Турова
05.06.2017 в 12:37 | ответить
Валентина!Напишите подробнее про дыхание по Бубновскому.
VIKTORYIA PALIAKOVA
VIKTORYIA PALIAKOVA
01.07.2017 в 13:48 | ответить
где мои 17 лет !!!
VIKTORYIA PALIAKOVA
VIKTORYIA PALIAKOVA
01.07.2017 в 13:49 | ответить
Спасибо, Cветлана!
Светлана Турова
Светлана Турова
21.10.2017 в 06:04 | ответить
Пожалуйста!
VIKTORYIA PALIAKOVA
VIKTORYIA PALIAKOVA
01.07.2017 в 13:50 | ответить
Спасибо, Светлана! стараюсь применять!
Светлана Турова
Светлана Турова
03.07.2017 в 13:39 | ответить
Желаю успехов, Виктория!
Валентина КАРАЕВА
Валентина КАРАЕВА
20.07.2017 в 06:45 | ответить
Благодарю! Буду делать!
Светлана Турова
Светлана Турова
30.09.2017 в 23:10 | ответить
Валентина, надо делать обязательно!
Валентина КАРАЕВА
Валентина КАРАЕВА
20.07.2017 в 06:50 | ответить
Забираю к себе на страницу .Еще раз благодарю.
Светлана Турова
Светлана Турова
30.09.2017 в 23:11 | ответить
Валентина, я рада, что вам упражнения понравились.
Надежда Фролова
Надежда Фролова
30.09.2017 в 01:41 | ответить
Прекрасный подбор упражнений!
Светлана Турова
Светлана Турова
30.09.2017 в 23:08 | ответить
Согласна, Надежда!
Наталья Гаврилова
Наталья Гаврилова
07.10.2017 в 15:37 | ответить
Спасибо! Это сейчас мне очень нужно!
Светлана Турова
Светлана Турова
07.10.2017 в 23:41 | ответить
Будьте здоровы!
5202